Правильная осанка у детей

Правильная осанка у школьников – это предмет озабоченности родителей и врачей. 

Сейчас искривление позвоночника наблюдают у 80% школьников. Причиной является не только неправильная посадка за школьной партой, увлечение компьютерными играми, долгие интервалы времени в вынужденной позе, но и особенности образа жизни ребенка. 

В последние 10 лет нарушение осанки у детей школьного возраста стало распространенной проблемой. Вместо физической активности и спортивных игр, ребенка приковывает компьютер или планшет. 

Чтобы предупредить развитие сколиоза, каждый родитель должен обратить пристальное внимание на комплекс мер, которые направлены на профилактику нарушения осанки. 

Делать комплексы упражнений нужно ежедневно. Если дети будут делать упражнения вместе с родителями, которые будут контролировать правильность и последовательность движений, будет отлично. 

Мы приводим комплекс из 10 упражнений для осанки для детей младших и старших классов. 

1. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, а руки на поясе. На вдохе разводим локти за спину, пока лопатки не соприкоснуться. Возвращаемся в исходное положение на выдохе. Делаем не меньше 5 раз. 

2. Руки разводим в стороны. Начинаем вращения руками назад по кругу, делаем 10 раз, дыхание произвольное. 

3. Ноги ставим шире, кисти рук на плечах. Делаем наклон вперед на выдохе и на вдохе возвращаемся в исходное положение. Спину все время держим ровной, делаем 5 наклонов, не меньше. 

4. Руки соединяем за спиной и делаем наклоны в стороны по 5 раз в каждую. 

5. Берем в руги гимнастическую палку или пустую 1,5 литровую пластмассовую бутылку и держим её перед собой на вытянутых руках. Выдох - приседание, вдох - возвращайтесь в исходную позицию. Спина прямая. Делаем 5 повторений. 

6. Вдох - держа палку в руках перед собой, тянемся вперед и вверх. Выдох - возвращайтесь в исходную позицию. Делаем 5 повторений. 

7. Ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Попеременно поднимаем вверх правую и левую ногу. Делаем 5-7 повторений 

8. Теперь ложимся на живот, руки на поясе. На вдохе тело поднимаем вверх, на выдохе опускаем. Делаем 5-6 раз. 

9. Ставим руки на пояс и прыгаем в высоту. Прыжки чередуем с ходьбой. 

10. И, последнее упражнение. Делаем разведение рук в положении стоя. Широко разводим руки на выдохе и соединяем их на вдохе. 

Комплекса таких упражнений достаточно для поддержания осанки у малышей. 

В следующей статье мы приведем ряд упражнений для укрепления мышц спины. 

Конечно, кроме упражнений физических, нужно уделить внимание рабочему месту школьника. 

Меньше времени проводите в интернете и дольше гуляйте и играйте с ребенком!